Մեր օրերում վատ լուրերից խուսափել հնարավոր չէ։ Անգամ եթե չկարդաք լուրերը, մեկ ուրիշը կպատմի աշխարհի սթրեսածին անցուդարձի մասին։ Ուստի կարևոր է, որ սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները։ 

Ժամանակակից աշխարհում վատ նորությունների պակաս չկա։ Անգամ եթե չհետևեք միջազգային ասպարեզում տեղի ունեցողին, օրվա քրեական քրոնիկոնը բավարար է ողջ օրվա տրամադրությունը փչացնելու համար։ 

Եվ մարդիկ իրենց բնավորությամբ ու հոգեկերտվածքով տարբեր են։ Մեկը կարող է լսելուց մի քանի վայրկյան անց արդեն մոռանալ տհաճ լուրի մասին, մյուսն էլ ողջ օրը մտածել իրեն ցնցած պատահարի, լուրի մասին։ 

Ի՞նչ անել, եթե վատ լուրեր եք կարդացել  և այժմ ձեզ անհանգսիտ եք զգում: Հոգեբան Ելենա Միտրոխինան օգտակար խորհուրդներ է ներկայացնում։ 

1. Շփվեք առանց հեռախոսի

Համացանցում տեղեկատվության առատությունը կարող է մարդու մոտ առաջացնել տարբեր հույզեր։ Երբեմն դա տագնապ  է, տխրություն,  անհանգստություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սովորել թույլ չտալ, որ  վատ լուրերը երկար ժամանակով ձեր հուզական հավասարակշռությունը խախտեն:

Երկարաժամկետ կտրվածքով վատ լուրերի ազդեցությունը նվազեցնելու համար պետք է հետևել մի քանի կանոնների։ Առաջին և ամենապարզ կանոնն է՝ սահմանափակեք սոցիալական ցանցերում, տելեգրամ ալիքներում, լրատվական կայքերում անցկացվող ժամանակը։ 

Ավելի լավ է բառացիորեն սահմանափակել տեղեկատվության հասանելիությունը՝ նախապես սահմանեք, թե որքան ժամանակ եք հատկացնելու սոցիալական ցանցերին ու լրահոսին։ Մնացած ժամանակահատվածում անջատեք ինտերնետը, մի կողմ դրեք հեռախոսը։ Սա կարող է օգնել նվազեցնել նորությունների ազդեցությունը ձեր զգացմունքների վրա:

2.Կիրառեք մեդիտացիա կամ խորը շնչառության տեխնիկան: Սա կօգնի կենտրոնացնել ուշադրությունը, հանգստացնել ձեր միտքը և նվազեցնել վատ լուրերի պատճառով առաջացած սթրեսը:

3. Սթրեսի ազդեցությունը ձեր վրա նվազեցնելու մեկ այլ հիանալի միջոց է ֆիզիկական ակտիվությունը՝ զբոսանք, յոգա, ակտիվ մարզումներ:

4. Վատ լուրերից փրկող հրաշալի «դեղամիջոց» է հարազատների հետ շփումը։ Մի ամաչեք վատ լուրեր կարդալուց հետո բաց խոսել ձեր զգացմունքների մասին: Այս կերպ դուք մենակ չեք մնա ձեր անհանգստությունների հետ և հոգեբանական աջակցություն կստանաք։ 

Ինչ անել այստեղ և հիմա

Պատահում է, որ լուրը մարդուն պարզապես «գետնահարում» է։ Դա կարող է լինել ինչ-որ լայնածավալ և ողբերգական իրադարձություն, կամ գուցե մի բան, որը հատկապես ձեզ, ձեր սոցիալական դերին  է առնչվում և ցնցում զգացմունքները։ 

Ահա թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի արագ վերականգնեք հավասարակշռությունը և  ուշքի գաք.

• Խորը շունչ քաշեք։  Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, քթով մի քանի խորը շունչ քաշեք  և բերանով արտաշնչեք: Սա կօգնի նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը:
• Օգտագործեք ակնթարթային գիտակցման  պրակտիկան: Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ներկա պահի,ձեր  մարմնի կամ շրջապատի ձայների վրա: Սա կօգնի հեռացնել վատ նորությունների մասին մտքերը:
• Փորձեք գոնե մի քանի րոպե ֆիզիկապես ակտիվ լինել։ Արագ քայլքը, մի քանի կքանստումը կամ պարզ ձգման  վարժությունները կարող են օգնել ձեզ թուլացնել լարվածությունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
• Կարող եք  օգտագործել նաև դրական ներշնչման մեթոդը, այսինքն՝ կրկնել դրական արտահայտություններ. «Ես կարող եմ հաղթահարել սթրեսը», «Ես վերահսկում եմ իմ զգացմունքները»: Սա կարող է  օգնել վերականգնել զգայական հավասարակշռությունը և շեղել  ձեր ուշադրությունը վատ լուրից:
• Ընդունեք ձեր իրավիճակը. վատ լուրեր կարդալուց հետո ձեզ թույլ տվեք ապրել այդ բացասական  հույզերը, մշակել և հաղթահարել դրանք։ Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք լինել անկատար և հասկացեք, որ զգացմունքները գալիս և գնում են:

Եթե ​​լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք, եթե ձեր անհանգստությունը մեծանում է ու վերածվում տագնապայնության, գուցե նույնիսկ անքնության, հիշեք, որ պրոֆեսիոնալ հոգեբաններն ու հոգեթերապևտները կարող են օգնել ձեզ այս հարցում:

Աղբյուրը՝ https://doctorpiter.ru